Egea Medical’s Top 10 food swaps that

            will help improve your waist circumference in 2017


   Eat This                                                                                     Not That


Steel cut oatmeal -150 calories                                                Granola- 200 calories

Scrambled eggs with veggies-150 calories                             Breakfast egg sandwich – 290 calories

Plain yogurt with fresh fruit- 12 grams sugar                           Fruit on the bottom yogurt- 30 grams sugar 

Café Americano- 62 calories                                                    Latte-136 calories

Broth-based minestrone-130 calories                                     Tomato basil soup- 500 calories

Mashed cauliflower- 27 calories/cup                                       Mashed potatoes- 116 calories/cup

Fresh feta or goat cheese                                                        Low fat cheese- processed/full of additives

Frozen banana                                                                         Ice cream

Dark chocolate covered peanuts                                            Milk chocolate bar

Cheese and apple slices                                                         Cheese and crackers